czy wolny

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : MŻ bez efektów ;( Poniedziałek: I) 7:00 1/2 szklanki mleka 0% + 4 łyżki musli II) 10:00 50g pieczywa pełnoziarnistego + ogórek + 2 łyżki pasty z tuńczykiem (50g sera białego chudego+1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym + szczypiorek+przyprawy FIT do twarożków) III) [...]

[...] , raz jedna u góry raz druga , raz dwie zgiete każda wariant 20 razy na początek 8. sprawle jedna 1x 10 dodam ze zamierzam to robic dosyc szybko ;) ale co z tego wyjdzie zobaczymy, taki trening przewiduje na 2 dni w tygodniu przy 3 treningach bjj mniej wiecej. Zastanawiam sie też nad basenem w jeden dzień, zawsze jakis dzień pozostawie sobie [...]

[...] do typowego treningu na masę można dodać jakieś wzmianki? Np jaka najlepsza byłaby częstotliwość ćwiczeń? Bo mam rozpiskę pn,wt,cz,pt,sb trening, a śr i ndz dzień wolny przy czym skupiam się w jednym treningu na jedną partię mięśni i lubie czasem cwiczyc codziennie a trening laczony np plecy+bicep nie pozwala mi maxymalnie wyćwiczyć bicepsa jeśli [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy potencjalnego konfliktu suplementów przy diecie "na dobrą beztłuszczową masę" z niewielką nadwyżką kaloryczną (wolny przyrost, ale jednocześnie niskie zatłuszczenie). Z suplementów zażywanych Białko (1-2 porcji dziennie) wieczorem, czasem rano W dni treningowe L-Karnityna przed treningiem (aby wykorzystac tłuszcz z [...]

a więc tak : na wstępie piszę że planu sam nie układałem, tylko chcę wypróbować ten który znalazłem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx i mam pytanie czy przy mojej budowie ektomorfika (chyba tak się to piszę ) mam szansę przybrać na masie ? plan którego zamierzam się podjąć wygląda nast: dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Dolny wciąg 12 10 8, powrót do pierwszego ciężaru i ile wlezie. środa: Plecki Wiosłowanie szeroko : 10 8 6 wyciąg dolny jedną ręką - 10 8 6 Wyciąg dolny na jeźdźca ( czy jakoś tak ) - 12 10 8 Wyciąg górny, poz siedząca, do klatki na szeroko - 12 10 8 w między czasie z 2 serie podciągnięc ile wzlezie (czyli z 8-10;]) Co 2 tydzień na [...]

[...] - trzeba dostarczać wymienione substraty do jego syntezy. Glutation jest z jednej strony związkiem usuwającym wolne rodniki. Zneutralizowanie wolnych rodników nie niszczy cząsteczki glutationu - musi on zostać jedynie "zregenerowany". Do regeneracji glutationu potrzebny jest selen i energia. Jeśli jednak glutation zostanie zużyty do [...]

[...] sprzed tych kilkunastu miesięcy a siebie z teraz różnica jest spora, ale od pewnego czasu nie wiem co dalej. Bo z jednej strony chciałoby się jeszcze pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to [...]

[...] wiązanymi dość długimi, cienkimi wiązadłami. W związku z tym nie musimy się martwić o ich regenerację- możemy je trenować codziennie (jak wielu uważa o łydkach). Co nie znaczy, że musimy to robić każdego treningu. Nie, nasze przedramionka będą zadowolone, jeśli damy im porządny wycisk 2-3 razy w tyg. Na dodatek ich trening nie jest długi [...]

[...] ryby, warzywa , piersi z kurczaka owoce itp .. I tak jak mówiłem na początku wszystko szło dobrze przez 2 miesiące wakacji . Po wakacjach zrobiłem sobie taki fest odpoczynek od siłowni, regeneracja trwała 1,5 tygodnia jak dobrze pamiętam i co najważniejsze dużo opinii słyszałem , że źle robię z treningiem i zebym 3x w tygodniu i klatę [...]

Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Aktualnie od roku tyram sobie rekreacyjnie na siłce, mam niezłą kondycję, dosyć dobrą koordynację - jestem takim typowym, zadbanym fizycznie 20-latkiem. Chciałbym zacząć trenować coś typowo ogólnorozwojowego; coś, po czymś, wychodząc z treningu, czuje się, że żyje i że sprawność i kondycja naprawdę rośnie. Sport [...]

[...] mierzył maxy- dalej kontynuować dietę? Rozumiem, także, że ten okres nie jest liczony jako sd? Czyli dzień wolny maxy - wolne - maxy -wolne - maxy + 9+12dni sd Oto mój roboczy plan do korekty: Przysiady x2 prostowanie nóg siedzac x1 Mc x2 Wyc płasko x2 wyc skos góra x1 wiosłowanie x2 Wyc. sztangi x2 +wspięcia i szrugsy Zzy ilość serii [...]

witam chcialbym stracic w pasie chociarz 10cm najwiecej mi chodzi wlasnie o pas wiem ze przy redukcji reszta tez poleci. i mam pytanie czy duzo?? co zrobic zeby zgubic ten smietnik pomocy. zrobie chyba wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód [...]

[...] 10/10kg [obciążenia, do weryfikacji] - Uginanie nóg w leżeniu 15/15 10/12,5kg Biceps - Uginanie ramion młotkowym 10/8 10/12kg Czy dobra kolejność ćwiczeń, czy dobre ćwiczenia oraz czy można by tu wrzucić więcej klatki, bo muszę ją 'nadrobić' względem ciała. Po każdym treningu robię jeszcze średniej intensywności brzuchy. [...]

[...] mam srodki do tego zeby kupic wszystkie potrzebne produkty do tego. od paru dni juz biore ale brakuje mi jeszcze jakiejs odzywki bezposrednio po treningu (chociaz nie wiem czy mi jest potrzebna) wole Was zapytac. waze 94 kg i powiem szczerze ze waga idzie w dol chyba ze mi sie wydaje, treningi dosyc ciezkie praktycznie caly dzien poswiecam na [...]

Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]

[...] 4 serie barki 4 serie przedramie II trening 4 serie biceps 4 serie plecy (w tym martwy ciag) 6 ser. przysiady i ogolnie nogi I tutaj mam do was pytanie jak myslicie czy taki trening zszokuje miesnie do takiego stopnia by mogly roznac i rozwijac sile. Cel treningu to glownie sila i utwardzenie miesni. Diete obecnie staram sie trzymac. [...]

Witam,chciałem zapytać czy ktoś orientuje się czy w Warszawie jest klub sumo.Na stronie Polskiego Związku Sumo są kluby ale nie wszystkie mają strony,a na tych które mają są informacje a zapasach wolny/klasyk,dlatego chciał bym wiedzieć czy ktoś ma pewne informacje o owych klubach.Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam, Jak każdy z Was lubię ćwiczyć i chciałbym odnieść jakieś dobre korzyści z tego ćwiczenia, więc mamy okres zimowy troche czasu wolnego i wróciłem do cwiczeń po dłuższej przerwie (roku) Zawsze robiłem treningi w formie splitu (2 dni ćwiczeń, przerwa, 2 dni ćwiczeń wekend wolny :) teraz wracając do zabawy z siłownią zacząłem trenować każdą [...]